Советы, как хорошо выспаться

Большинству, если не всем из нас, в какой-то момент своей жизни сложно заснуть. Для некоторых это может быть кратковременным, но для других неспособность заснуть может быть более длительной проблемой.

Хотя мы не являемся медицинскими работниками и поэтому не можем дать никаких конкретных советов (мы также не утверждаем, что этот совет является исчерпывающим!), Есть несколько вещей, которые каждый может сделать, чтобы выработать хорошие привычки сна.

Улучшите среду для сна
Важно убедиться, что ваша спальня подготовлена ​​для хорошего ночного сна. Следуйте нашим советам ниже, чтобы создать спокойное и свободное от отвлекающих факторов пространство, которое поможет вам уснуть.

Снизить уровень шума
Спокойная, тихая спальня — важная составляющая хорошего сна. Однако добиться этого может быть сложно, если вы живете где-то, например, в центральной части города, или если у вас есть шумный спящий партнер.

Вы можете попробовать использовать затычки для ушей из пеноматериала или прислушаться к «белому шуму», чтобы заблокировать нежелательный шум и провести ночь более спокойно.

Блокировать свет
Когда темно, ваше тело выделяет гормон, называемый мелатонином. Это поможет вам заснуть.

Если в вашей спальне недостаточно темно, вы можете приобрести затемняющие шторы или использовать маску для глаз, чтобы снизить уровень освещенности.

Держите спальню немного прохладной
Для хорошего ночного сна обычно рекомендуется комнатная температура около 16-18 ° C. Однако попробуйте изменить температуру так, чтобы она вам идеально подходила.

Используйте пуховые одеяла, соответствующие сезону, и накройте их одеялами или простынями, которые легко снять, если вам станет слишком жарко .

Избавьтесь от отвлекающих факторов
Никогда раньше у нас не было такого количества устройств, требующих нашего внимания. Хотя связь с нашими близкими может быть прекрасной, возможность отключиться и успокоиться — важная часть сна.

Превратите свою комнату в тихую гавань. Выключите телефон или оставьте его в другой комнате, пока спите. Научитесь ассоциировать спальню с отдыхом и сном.

Взгляни на свой образ жизни

Внесение изменений в условия сна — не единственный способ улучшить качество сна. Также важно подумать об улучшении своего распорядка дня и образа жизни. Взгляните на наши советы ниже.

Придерживайтесь расписания
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает нашему телу узнать, когда нам следует уставать, и помогает нам чувствовать себя готовыми ко сну в нужное время.

Найдите время, чтобы расслабиться
Обратите внимание, как мы составляем распорядок дня перед сном для младенцев и детей, но часто пренебрегаем собой? Мы все можем извлечь пользу из расслабляющего распорядка перед сном, чтобы расслабиться после долгого дня.

Попробуйте сделать что-нибудь успокаивающее за пару часов до сна. Это может включать принятие ванны, прослушивание расслабляющей музыки или чтение книги.

Избегайте стимуляторов
Такие напитки, как кофе и чай (содержащие кофеин) или сигареты (содержащие никотин), являются стимуляторами, которые не позволяют нам чувствовать сонливость. Кофеин может даже вызвать проблемы со сном через десять-двенадцать часов после его употребления!

Постарайтесь избегать употребления стимуляторов после полудня или замените свой обычный напиток напитком без кофеина. Это поможет вам лучше выспаться.

Ограничьте употребление алкоголя
Несмотря на сонливость, алкоголь на самом деле снижает качество сна и может заставить вас проснуться ночью.

Постарайтесь ограничить употребление алкоголя, чтобы сон был более крепким. Вы не только получите более качественный сон, но и проснетесь на следующее утро более ярким и без головной боли!

Не ешьте поздно
Мы знаем, что подлые вечерние закуски иногда могут быть слишком соблазнительными! Однако прием пищи перед сном, особенно острой или жирной пищи, может ухудшить качество сна.

Если вы действительно голодны, употребление углеводов, содержащих аминокислоту триптофан, действительно может способствовать сну. Примерами продуктов с высоким содержанием триптофана являются бананы, арахис, овес, молоко и йогурт. Таким образом, хлопья с молоком или арахисовым маслом на тостах могут помочь высвободить это химическое вещество, вызывающее сонливость.

Делайте регулярные упражнения
Сейчас так много из нас работают на сидячей работе, поэтому регулярные физические упражнения никогда не были так важны.

Есть буквально сотни преимуществ, которые предлагают упражнения. Помимо улучшения физического и психического здоровья, регулярные упражнения также могут улучшить качество сна.

Если вы не занимаетесь физическими упражнениями слишком близко ко сну (что может разбудить вас, а не вызвать сонливость!), Упражнения — отличный способ помочь вам легче расслабиться.

Постарайтесь уменьшить стресс
Наша жизнь может быть напряженной и напряженной, и это может повлиять на качество нашего сна. Когда мы чувствуем стресс, нам может быть трудно расслабиться по вечерам, или мы не можем заснуть, несмотря на сильную усталость.

На следующий день мы можем чувствовать себя истощенными и, конечно, не в лучшем виде. Мы можем пить слишком много напитков с кофеином, чтобы сохранять бдительность или вздремнуть. Это может только усложнить сон на следующую ночь.

Однако есть много способов снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше. Почему бы не попробовать каждый день уделять немного времени тому, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.

Вот несколько советов, которые вы могли бы попробовать.

Проведите время с хорошим другом
Смотреть комедию
Совершите расслабляющую прогулку
Прочтите хорошую книгу
Слушай любимую музыку
Принимать ванну